筋トレをどのくらいやってどのくらい休めばベストかは個人差が大きい。あたしはこれまで、筋肉痛のダメージが回復するかどうかばかり目安にしていた。けど最近感じているのは、筋肉痛が回復しても体力が回復しない場合があると言うことだ。ゲーム風に言うとスタミナの自然回復だが、これをどの筋トレに振り分けるか決める必要がある。例えば腕立て伏せかスクワットかどちらか100回分のスタミナが一日で回復するとする。100回で筋肉痛になるが、腕立て伏せもスクワット…続きを読む

上半身の筋トレでは常に肩甲骨の使い方が問題になる。肩甲骨は挙げればいいのか下げればいいのか、胸を張れば良いのか丸まれば良いのか。その中でどれかが正解でもなく、どこを鍛えたいかでやり方が変わったりもする。どんな姿勢でやればどこに効くか、他人を信用しないで自分の体で試した方が良い。んで、あたしの場合はアブローラーが下手だから研究してるが、三頭筋長頭が関与しすぎている。YouTubeで動画を見ると当然ながら腕の力を使わずに腹筋で引けってアドバ…続きを読む

プロテインの量を増やすと調子が良く、もしかしたらもっと多くても良いかもしれない。ただ乳糖の問題があるので、WPCは少し減らして自分なりの限界点が今くらいかなと思ってる。ソイを増やすかもしくはさらに何か乳糖の入ってないプロテインを足すのはありかもしれない。ありなんだけど、プロテインを多く飲むと言うことはまず何よりお金がかかるわけだ。現在の飲むペースだと、6000円分のソイを1ヶ月くらいで消費してるなぁって感じだ。つまり1日200円になり、…続きを読む

年末年始で筋肉系のYouTubeを見すぎて、だいぶ影響されたなという感じ。彼らはみんな筋肉が見える服装をしているわけで、無駄に上裸でトークしてたりもする。そう言うのばっかり見てるともう、彼らの体が普通であるかのように錯覚してくる。そういうのを見た後に、テレビでお笑い芸人が裸になってるのを見るとギャップに驚いてしまう。筋肉があって当たり前だと思ってる状態で筋肉がない人を見ると、ものすごく不健康に感じる。この程度の筋肉で日常生活が成立してる…続きを読む

今年は寝て年を越した珍しい年だ。自分の記憶の中でも、毎年この日だけは夜更かししてテレビを見てたので、いつぶりかわからない。下手したら大人になってから初かも知れない。年越し番組が面白いか面白くないかではなく、レア感が今年はなかったからすぐ寝ちまった。年末にしか見られないレア番組が入るからテレビを見てたわけで、それがダウンタウンのやつだった。レア感がないお笑い番組をやってたので、定時の睡眠を優先したくなった。睡眠時間を確保すると言うことだけ…続きを読む

一度に吸収できるたんぱく質は20gってのは、ホエイプロテインでの話ではなかろうか。「一度」ではなく、3時間くらいで利用できる量ってんなら上限がある知れない。おなじ「一度」でもそれを6時間かけて吸収すれば2倍、24時間かけて吸収すれば8倍に出来るはず。ホエイだと消化良すぎて、頻繁に少しずつ体に入れていかないとロスが多くなる。ホエイ以外だったら消化が遅いから、一度に飲む量を多くしても大丈夫だと考えている。で、今はソイ70ccとホエイ50cc…続きを読む

四十肩的な症状がだいぶ良くなってはいるが、完全には良くならなそうで落ち着いた。波があり、良いときは良いし悪いときは悪いしで、その良いときぐらいに今はいる。この状態だと日常生活でもあまり気にならないし、筋トレの邪魔にもなっていない。けど意識的にストレッチしてみたりすると、痛みはどこかに残ってるかなという感じだ。ただもうその四十肩らしき痛みより、肩こりや筋肉痛の方が勝ったりしてよくわからなくなった。慢性的に調子が悪いという状態にシフトしたん…続きを読む

あたしはサプリにまずコスパを求めた結果、安くて効果がある物は薬だけだと言う結論になった。どこまでがセーフでどこからがアウトかは、法律や競技ルールによるので正解はない。あたしは誰とも競う気がなく日本での法律を守った中で、すべてがセーフになってしまう。セーフで安くてよく効く物が存在しているのに、わざわざ高い効かないサプリは必要ない。ほんの少しの効果があっても高い物は、もっと安くてもっと効果のある物に置き換えてしまう。あたしにとって効果がない…続きを読む

あたしは平日、プロテイン、鶏卵、プロテイン、食事、プロテインという食生活になっている。休日はもう1回、何かしら好きな物を食ったりもする。本来ならしっかり食事がメインで、プロテインは補助だよってのが正解ではあるんだろう。けどあたしにとってはもう食事は娯楽で、栄養摂取はサプリからって考えになってしまってる。食いたくもないサラダを食うくらいなら、プロテインに食物繊維を混ぜてマルチビタミンを飲む。人間にあんな栄養もこんな栄養も必要だって考えらて…続きを読む

カシスオレンジ味のプロテインが結構美味しいんだけど、数日飲んだら違う感想も湧いてきた。やっぱり長年チョコ系のプロテインを飲んでたから、近い味を求めてしまってるんだと思う。例えば毎朝コーヒーを飲んでた人が、すごく美味しいミックスジュースに乗り換えたような事だ。どんなにミックスジュースが美味しくても、やっぱりコーヒーも欲しいなと思ってしまうだろう。それがあたしの場合、毎日の始まりがチョコ味のプロテインだった年月が長いよと言うこと。しかも成分…続きを読む

どこか痛いと筋トレに身が入らなくて残念だ。四十肩らしき症状は少ししか邪魔しなかったが、歯の痛みは大いに邪魔している。なんとかして早々に解決したい問題だ。どうせ身が入らないならいっそ休みを入れようとか考えるんだが、モチベ高すぎて出来ない。痛いのを気にしないようにして筋トレしたくて仕方がない。でも集中力が足りてないのでレップ数がわからなくなったりして、うまくは行ってない。トレーニングしている部位に最も集中したいのに、散漫になって効果はダウン…続きを読む

このところ筋肉の調子がとても良いけど、その他の体調はあまり良くはない。ちょっと前まで、どこか一つでも調子が悪ければ筋トレを休むべきだと思っていた。しかしその考えを現在の体に適用してたら、筋トレできる日なんか存在しなくなる。全身まるっきり調子が良い日なんてないものと諦めたい。現在、口内炎が長引いたり、痔が切れたりして、入口も出口も調子が悪い。さらに昨日は胸焼けというかゲップでゲロが出そうな感覚があった。そして何より右肩の調子はずっと悪いま…続きを読む

ウイコレは今年も年末にナショナル亜種の一部を復刻するかも知れない。例年、復刻ガチャをやって切り替わってレジェンド確定ガチャをやっている。両方のガチャをたっぷり出来れば良いんだけど、どちらにPBを消費するか迷ったりしている。と言うのも、亜種が全部復刻するわけではなく、欲しいかどうか微妙なやつが多いからだ。何が復刻するかまだわからないけど、おそらく、セレクトスキルを持ったGKが一人入ると思う。ストライカー、プレイメーカー、ダイナモ、ガーディ…続きを読む

運動で疲れるのはみんな同じだけど、どの程度の疲れでどの程度のメリットがあるかは人それぞれだ。費用対効果の話でありコスパの話だ。ちょっと走ったらすごく痩せたとか健康になったという成功体験があれば、走るのが好きになる。あたしにとっては走って何も良いことの記憶なんかないので、全く走ろうという気が起きない。普段から走らないので、走ることがとても苦痛で、その苦痛に見合った物を得られたことがない。一方で学生時代の通学でチャリに慣れてて全然苦痛じゃな…続きを読む

今のところマルチビタミンミネラルのサプリと単体栄養素のサプリを併用している。○ビタミンB　:朝夕で飲むタイプのマルチビタミンに加え、昼も摂取したい成分だから。○ビタミンD　:日に当たらない自覚があるので、摂取上限ギリギリで摂取したいから。○亜鉛　:マルチビタミンを飲んでても欠乏する体質なので、摂取上限ギリギリに摂取したいから。○鉄分　:米国のマルチビタミンには入ってなくて、自分の食事には鉄分が足りないから。○マグネシウム　:米国のマルチ…続きを読む