あたしの筋トレは全身サーキットで、6種目をグルグル回して毎日全身均等に鍛えている。しかし腕立て伏せが一番好きなので、以前は他の種目より多くやって痛みを発生しやすかった。全身サーキットにしてからも毎セット潰れるまでやっちゃって、やり過ぎてる自覚があった。腕立て伏せを数セット減らし、その分をアーノルドプレスに変更したがまだ疲労の蓄積が偏る。それで右肩が長期的に痛かったが、1セット10レップスまでに制限したら治った。しかし10レップスで制限さ…続きを読む

あたしがYouTubeを見るようになって最初にハマったのが筋トレよりもサプリを扱う動画だった。そこから様々なサプリを買って見たけど、結論は何か効果を得たければ薬物を選択すべきと言う事。サプリを選ぶ理由は副作用がないからで、副作用がないのに効果があればそれは魔法の薬だ。筋肉がつくサプリが存在するなら、筋肉がつく薬物と同じ副作用がなければおかしい。商品を受け取ってお金を払わないのと同じようにおかしい。こちとら、体育だと思って筋トレしてるんじ…続きを読む

リアレイズとサイドレイズをチューブトレーニングで継続する事にした。せっかく偽パワーブロックを買ったのでついつい、無理にでも様々な種目に活用したくはなる。昔スクリューカラーのダンベルを買ったときも、本末転倒でカールばっかりやってた。ダンベルを使うために筋トレ種目を選ぶんじゃなく、やりたい種目のためにダンベルがある。しかし一応買ったばかりだからいろいろ練習してるが、特にサイドレイズは手応えが全然ない。肩に効かないばかりじゃなく、肘の裏ってど…続きを読む

たんぱく質が不足して筋肉が効率よく成長してない人は、プロテインで補う事が出来る。1日にプロテイン1杯分不足してたら1杯飲めば良いし、2杯分不足してたら2杯飲めば良い。自分が何杯分不足してるかは、プロテイン以外の食事内容や、生活内容、筋トレ内容にもよる。10分だけ筋トレしてる人と2時間みっちり筋トレしてる人は必要量が違うのは当然だ。自分に不足してる量を自分で見つけて、みんななんとなく経験則で飲む量を工夫している。でも必要量を超えてプロテイ…続きを読む

今のところマルチビタミンミネラルのサプリと単体栄養素のサプリを併用している。○ビタミンB　:朝夕で飲むタイプのマルチビタミンに加え、昼も摂取したい成分だから。○ビタミンD　:日に当たらない自覚があるので、摂取上限ギリギリで摂取したいから。○亜鉛　:マルチビタミンを飲んでても欠乏する体質なので、摂取上限ギリギリに摂取したいから。○鉄分　:米国のマルチビタミンには入ってなくて、自分の食事には鉄分が足りないから。○マグネシウム　:米国のマルチ…続きを読む

色んなダイエット方法が流行ったり消えたりしているわけだ。流行るんだったら何か理由があるはずだし、消えていくなら良くなかったんだろうとも言える。流行るししかも消えるって事は、良くないダイエットがなぜ流行ったのか不思議なわけだ。もう答えはこれしかないんだけど、規律のなかったデブに規律を与えると体重は減りやすいんだよ。その規律がどんなに愚かな物でも、無秩序に生きてるデブに何かルールを与えることが大事だ。例えば朝食にバナナみたいなルールでも良く…続きを読む

1日に必要なタンパク質が、体重×1～2gなんて話は信憑性がないと思っている。みんなはその体重×何gを1回で摂取しないで、こまめに摂りましょうって言うわけだ。それは納得できるんだけど、それが正しいと矛盾も生じる。それって当然、こまめに摂った人とそうでない人で、必要なタンパク質の量が変わるからでしょ。これを言ってる連中の目指すところは、一日中タンパク質が不足しない状態を維持することだ。すなわち、1日あたりではなく、1時間あたり1/24gを2…続きを読む

グラクロのRキャラはすべてURまで進化させている。Rは首飾りの必要量も多いけど配布量も多く、キャラの種類も少ない。よって、特に努力して集めなくてもそこまでは育成できる。SRキャラは種類が多く、首飾り入手量も不足してレベル50止まりが大量にいた。この度、思い切ってゴールドコインで首飾りを交換しまくって全員進化させた。ゴールドコインは20枚貯めてプラチナコインにしたいから、全然余ってはいない。時々は育てたいキャラのプラチナコインも出品される…続きを読む

あたしはスマホ2台持ちで、電話用とゲームその他用で分けている。 ゲーム用iPhone11は毎日充電してるし慣れている。 が、電話用iPhone7を数日おきに充電するのは面倒で、時々忘れる。 お盆前に安くてバッテリー容量が大きいAndroidのsense3を買って電話のSIMを入れた。 電話とSMSの待受以外はすべてiPhone11でやり、sense3は節電重視の設定にした。 例えばバックグラウンド同期だのBluetoothだのお財布だの…続きを読む

ワサコレのタワー参加条件に関する、ネットの反応にあまり賛成できない。 あたしの場合、これまでも何度か登れない塔があり、そんなに珍しいと思っていない。 嫌なのは、ギリギリ、すごく低戦力で登れちゃう塔の方だ。 条件が揃っちゃうとついつい登りたくなり、でも頻繁に負けて気分悪いし球も砕く。 ちょうど、前回タワーの条件がそれで、弱すぎる☆4とかで登っちゃったわけだ。 そこは本当はSPSやGCSを揃えるべき塔で、揃ってる人は楽勝だが☆4で埋めた人は…続きを読む

グラクロのチャプター9でメラスキュラに勝てず、育成の長期化を覚悟した。 ここまでは、ゲージ削りとか火力押し切りでどうにかなってきた。 今回はうちのゲージ削り担当バンが使用不可で、フレンドからマーリンを選んでいる。 ヘルブラムだと属性相性が悪い。 フレンドに闘級が高めのマーリンを見つけないと先攻を取れない。 マーリン自体が見つかりにくい。 だからゲーム開始までに根気が必要な上、ゲーム中はカードを引く運が必要だ。 毎ターンのゲージ削りが途切…続きを読む

ワサコレのNDSイタリアはコスト31シリグの銀バックアップサポートを入手して終了。 DFGKはこれまで赤しか持ってなくて、赤だけ5人ベンチに入れてもほぼ効果なしだった。 複数ベンチに入れれば効果が重なってアップしてるかどうかさえ、検証のしようがない。 0枚と1枚では試合中の表示方法に変化が現れるからわかるが、1枚と5枚の差はわからん。 赤は効果が小さすぎるから重ねてもわからないだけで、銀や金ならわかるかもよ。 ただし、MFの金バックアッ…続きを読む

ワサコレの新シーズン選手には、EXスキル関連のユニスキが多いようだ。 サイドエクストラなんとかってのは、サイド選手を対象にするEXスキルが必要。 うちのチームでは、DFにつけるサイド対象EXを集めてるが、ほかは中央ばかり。 今後サイド対象も集め始めたらミキサーに入れる選手が不足しそう。 ステダウンは今さら数字が小さいし、封じは有効な物ほど封じ率が低い。 今後EXの貯め方をどうするか、方針は決まっていない。 だがこれはまだいい。 プレミア…続きを読む

ワサコレのフレマでよく選んでた相手が、バックアップサポート入手で強くなった。 それだけでって事じゃないし、入手したからこその作戦変更で強くなったと言うことだが。 ワサコレやってる人は頭が悪い人が多く、ガチャして並べるだけになりがち。 バックアップサポートも、流行ってるから入手してベンチに入れるってだけになる。 そうじゃなくて、入手と同時にそれを活かす作戦変更で強くなった人もいるわけだ。 もう赤のユニスキ一枚だけで、ベズヴァルソンでも全然…続きを読む

ワサコレでSPSマグヌソンを入手したので、アイスランドを6枚コンプ出来た。 試しに全員デッキに入れたら、SPNPの協奏(ゴーザフォス)はすぐ表示された。 しかしSPNPの驚奏(ゴーザフォス)の発動条件がわからず、あちこち動かしてみた。 複数ポジションある選手は、OMFシグルズソン、LMFビャルナソン、LSBマグヌソンが正解。 OMFがないナポリカウンターや、LMFがない3トップ、LSBがない3バックでは発動しない。 もちろんFWの二人は…続きを読む