今日からフレンチプレスをやめた。あたしの筋トレの主目的は糖尿病回避だから、筋肉で血糖値を受け止める狙いだ。見た目のためのボディメイクの筋トレとは、部位や種目の優先度も変わってくるはず。とりあえず多関節種目をやって、一種目でより多くの筋肉を刺激したい。そして多関節種目では鍛えにくい筋肉は、それ専用の種目で鍛えたい。大腿直筋が二関節筋なので、シシーやリバースノルディックカールを追加した。同様に上腕三頭筋長頭は、フレンチプレスやライイングエク…続きを読む

あたしは昔から、吸収が速すぎるホエイプロテインには否定的だった。一気に吸収したら有効に活用できずに捨てられてしまう割合が増えると考えていた。でも一気に吸収することで筋肥大のスイッチが入るとかいうメリットも言われる。総たんぱく質量は肉で稼ぎ、スイッチのためにホエイを飲む人もいるだろう。そういうことを信じてる人なら、たとえホエイが高騰しても、安い代替品は存在しない。まぁホエイがEAAより高くなるなら、EAAが代替品になるけれども。あたしはそ…続きを読む

先月までバルクアップと称して、プロテインにたっぷりとマルトデキストリンを混ぜてた。これをいったん終了という事にし、マルトデキストリンは少なめにして1ヶ月ほど経過した。1日2回のプロテインで合計500kcalほど減らした状態で1ヶ月だ。そろそろ、こうしたらこうなったと言語化したいけど、まだ微妙な状態にある。糖質を減らしてすぐは体重が減ったけれども、それは水分保持量の変化だったろう。3㎏ほど減って、1㎏ほど増えて、1㎏ほど減って、1㎏ほど増…続きを読む

筋トレ関係のYouTubeを見てたら「タイチン」というものに言及していた。あたしはアクチンとミオシンしか知らなかったが、タイチンも重要らしい。伸びた状態の筋肉を縮ませるのがアクチンとミオシン。NHK番組のCGでは、ミミズみたいなタンパク質が絡まりあって引っ張ってた。ネガティブ動作の時は、アクチンとミオシンに加えてタイチンも一緒に働くらしい。ボトムでの切り替えしはタイチンが主役になるらしい。だから、筋肥大のシグナルはタイチンが重要なのでは…続きを読む

土曜が筋トレ休み、日曜の朝に筋トレ、その日曜の夕方には階段の上り下りがつらい。あたしの筋トレは全身法なので、どこかの部位を筋肉痛にする目的はない。分割法なら筋肉痛を目指し、その部位を次回鍛える日までに回復させる。でも全身法は翌日も同じ部位を筋トレするから、筋肉痛になる手前でやめておきたい。筋肉痛にならないことで、全部位を毎日少しずつやって、分割法より総ボリュームを多く出来る。いや少々の筋肉痛にはなるんだけれど、翌日に差し障る筋肉痛だと失…続きを読む

プロテインにマリームを混ぜ始めて17日以上経過し、だいぶ減ってきた。260gでたしか340円くらいで買ったので、17日以上使えたから1日20円以下になった。プロテインは1日2杯飲んでるので、1杯あたりなら10円以下となる。でもだいぶ減ってきてるので、1日20円は行かないまでもそれに近い金額にはなる。1杯につき5ccスプーン2杯分入れてるから、5ccで3gから4gくらい使ってるんだろうな。スティックタイプが3gらしいが、スティックじゃない…続きを読む

ギャスパリのアナバイトが大幅に値上げされてるのを見つけた。日本での正規代理店はサプリンクスで、楽天市場ではサプマートが同価格で同住所から発送してる。サプリンクスはインフルエンサーの10％オフクーポンが使える。サプマートは1000円オフクーポンが出てたり、楽天のセールでポイントが付いたりする。あたしがアナバイトを買い始めた2021年頃は、3個セットで9780円だった。2022年に11500円、2023年に12300円、2024年は買わず、…続きを読む

サイヤマンがALLOUTのスポンサードを受けたという動画に影響され、パワーグリップを購入した。あたしはしばらくバーサグリップのプロを使っていた。しかしこれはR/Lサイズというのを選んだらマジックテープが長すぎて、しばらく使いづらかった。トレーニンググローブとパワーグリップを併用するようになって、逆にそれが必要になった。リストラップ付きグローブの上にパワーグリップを巻くことで、汗を吸わないから汚れない。芳賀セブンのパワーグリップは手首の所…続きを読む

筋肉痛が抜けないので、2日連続で筋トレを休んだ。今日は上半身が結構もう大丈夫で出来そうだが、下半身がまだ階段とかでも痛い。たぶん明日は筋トレして、明後日は毎週休んでる土曜日となる。という所までで、今回の増量は終了という決断になった。今朝の体重はついに74kgまで増えてた。この日記を読み返すと2月末に65kg前後とあり、そこから増量へ向かっている。そこから月1kgペースで年末までという計画だった。ただし、脂肪の付き方とかカロリーとか体調の…続きを読む

筋肉痛が長引いて筋トレを休んだ。好みとして、筋トレはスケジュールじゃなくて日課でやりたい。毎日できるぐらいの軽い筋トレでセーブし、全身を毎日やれるのが理想だ。でもモチベーションが高い時ほど、セーブできずに多くやってしまう。疲労や筋肉痛が蓄積し、日課を休むことになったらそれは失敗という事になる。でも毎日できる程度の調節も難しくて、物足りないかやりすぎかに傾いてしまう。死ぬまで続けたいので物足りなくても我慢するぐらいが本当はちょうどいい。た…続きを読む

1日に体重1㎏あたり2gのタンパク質摂取を目指せと言われてきた。最近は1.6gで頭打ち、1.2gと1.6gでほとんど差がないって話で、だいぶ緩くなった。けど減量するときはもっと必要という説もあるし、ゴチャゴチャ考えず2g目指せば安心になる。いやゴチャゴチャ考えるんだけれども。ホエイプロテインは血中のアミノ酸濃度を素早く上げるために飲んでる人も多い。素早く上がってすぐ下がるので、こまめに何回も飲めって言われてた。その上がるのは良いけど、下…続きを読む

バルクアップは順調だと思う。体重だけ見ると、計画したペースより大幅に増えてる。その中のどれほどが純粋な筋肉の重さかは不明だが。あたしの定義では、細胞は生き物で成長するが、タンパク質は物質で成長しない。筋繊維は生き物で、筋原線維は物質だ。生き物の内部に物質をたくさん貯めて体重が増えてても、それは生き物の成長じゃない。アナボリックステロイドをタンパク同化剤と表現したりするが、それだけだと成長とは言えない。タンパク質を同化すれば体重は増えるけ…続きを読む

ネイチャーカンでKSM-66のアシュワガンダをポチった。まだiherbで買ったものが1ボトル以上あるから、今はタイミングじゃないけど先走った。500mgが120錠入りで2ボトル8202円と表示されてるが、送料が表示されてない。調べたら、アシュワガンダは海外発送だから9999円以下の送料が1500円かかりそうだ。でも間違えて国内発送の料金表を見ちゃったから、9999円以下は500円だと勘違いしてた。住所を入力するまで送料は表示されず、50…続きを読む

アシュワガンダはiHerbで個人輸入している。ちゃんと効果があるサプリだから、日本では規制されてて買えない。これが今、価格変動して注視しているという話題。まずアシュワガンダなら何でもいいわけじゃなく、KSM-66って書いてるやつが欲しい。植物のエキスなので、どうやってエキスを抽出してもアシュワガンダを名乗れる。だから必要な成分を含まないアシュワガンダも混じってるかも知れない。ちゃんと決まった方法で作ったエキスとして、KSM-66やセンソ…続きを読む

ホエイプロテインがどんどん値上がりしてるけど、値上げの予告って良心的だなと。3㎏で1万円くらいだったグロングが、ちゃんと予告して1万5千円に上がった。だから値上げ前に駆け込みって事が、おそらく起こったはず。値上げ後に言う所ばかりなのに、値上げ前に言って駆け込ませてくれる。そこは評価できる。ただ、その1万5千円に上げた時、まだもう一回上がることも示唆されてた。そして再び予告が来て、1万8千円くらいまで上がるようだ。いやさすがに1万5千円に…続きを読む