あたしはサラダが嫌いなので、先に全て食べきって綺麗にする事がある。これをベジファーストと呼ぶならそうかもしれない。目的は違うけど。野菜で飯が不味くなるから先になくしてる。5年ぶりに更新された厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」でベジファーストが削除されたらしい。すなわち5年前までは厚労省がオススメしてたが、今はオススメしてない事になる。じゃあベジファーストは嘘だったのか、国が勧めるほどの効果はなかったのか。様々な見解がネットで散見される…続きを読む

一昨日すなわち26日の就寝前、歯磨きしながら洗面台で見た自分の顔つきが若く見えた。近年めっきり顔もジジイになってきたんだが、数年若返って見えた。あくまで気のせいだが。昨日すなわち27日の夕食時、嫁に顔が若くなったと言われドッキリしたね。あたしは26日に若く感じ、それを言ってないのに嫁も27日に若く感じた。いや偶然二人の気のせいが重なっただけかもしれないが。若く見せるような変化があったかもと、これは疑ってもいいレベル。何をしたかというと、…続きを読む

エクスプロージョンのミルクチョコレート味を飲み終え、飲み始め頃とは違う感想を抱いている。ホエイとソイを混ぜて飲んでるが、ホエイは味付けあり、ソイは味付けなしを選んでいる。よって、本来メーカーが想定したチョコ味の濃さが半分になってるわけだ。半分にしなくてミルクチョコレート味はそもそもミルク感が強くチョコ感は弱い。三色アイスのイチゴ、バナナ、チョコに別れてるやつのチョコ部分みたいな味だ。チョコアイス味、子供が喜ぶチョコ味、苦くないチョコ味っ…続きを読む

筋トレで10回3セットみたいな話がある。あたしは筋トレしながら10まで数えられなくて、全種目8レップスまでにしてる。それでも6だか7だかわからなくなるので、実際は8±1レップスになる。だから自分には無理な話だが、低重量で高回数トレーニングの方が筋肥大すると思う。実験データでは高重量も高回数もボリュームを揃えれば同等の成果が出る事になっている。この「ボリュームを揃えれば」ってのが現実に即していない。現実ではボリュームが揃わず、低重量の方が…続きを読む

フレンチプレスは体に合わないのでやらないことにした。上腕三頭筋の長頭は二関節筋なので普通のプレス動作ではストレッチ刺激が入らない。だから長頭のためだけに一種目やっても良いと思って、フレンチプレスを研究してた。が、どうやっても手首か肘か肩が痛い。痛くないように軽いダンベルで高回数を試したが、やってないときに肘が痛くなった。どういうやり方をしてもどこか痛めるので、もうフレンチプレスは諦める。で、ライイングエクステンションを始めた。構造上はフ…続きを読む

あたしは昭和50年生まれで昭和100年の今年は50歳になった。もはやおじさんという年齢ではなくおじいじゃんを自覚するようになった。様々な老化を感じている。医者に処方されたわけではないタダラフィルと言う薬を、個人輸入で安く買い込んでいる。これは本来は勃起のための薬だが、あたしは全身の血行を良くするために飲んでいる。全身の血行を良くすると結果的に勃起もしやすいという仕組みになる。あたしには血行の善し悪しは体調を大きく左右し、不健康の大半が血…続きを読む

かつてクレアチンのサプリを摂取してたが、何も感じなくてやめている。また、あたしは健康のためにサプリを飲んでるが、クレアチンは健康に必要ないと思ってる。健康のためじゃなく、筋肉がより力を発揮するための栄養で間違いない。より力を発揮できればアスリートには有利になるけど、あたしには別に不要かな。そう思っていたが、何人かのユーチューバーがクレアチンを勧める動画を見て勢いでまた買った。ガッチリ理由があって買った訳でもないな。でもこれを飲んでいつも…続きを読む

筋トレはフレンチプレスを模索している。健康目的でやってるので見た目は重要ではなく、腕を太くしたいというモチベーションはない。しかし健康目的だからこそ全身どこも除外せず少しずつやると効率よい。これまで興味がなかった腕トレの中で上腕三頭筋長頭だけはやることにした。三頭筋の中で長頭だけは肩関節をまたぐため、普通のプレス系種目じゃ育たないらしい。じゃあ今まで使ってなかった筋肉だから、まだ伸びしろが多いはず。普通のプレスでダメだからフレンチプレス…続きを読む

宅トレで可変ダンベルを二種類使ってる。先にパワーブロック型の偽物を買って、後にフレックスベルを買い足した。どちらかを撤去するのではなく、形状が違うから種目によって両方使い分けてると便利だ。んで今回はパワーブロック型の話。あたしが選んだのはFIELDOORの物で、よそより横幅が狭くて高さがある。置き場所を考えてそれにしたんだが、コア内部の丸棒の仕様が他社より劣っていた。片側に0.5㎏のウェイトが2個入っている。プレートは約4.5㎏刻みだが…続きを読む

ついつい筋トレは量を増やしがちで、どんどん長時間になって行く。あんな種目もこんな種目も追加したい。もっと追い込みたい、もっと筋肉が欲しいと、きりがなく筋トレをしてしまう。そのせいで疲れすぎたり時間がかかりすぎたりで、生活に差し障る。つい先日、思い切って種目をリストラして筋トレの時間を短くした。よっぽど相性が良い種目だけ残し、イマイチな種目はバッサリやめた。そしたら体力と時間に余裕が出来て、また別の種目を足そうとしちゃってる。それだけ体力…続きを読む

日本人にはまだ筋トレが浸透していない。プロテインを飲む事とジムに入会する事は普及してるが、実際に筋トレしてる人は少ない。筋トレはお笑い芸人がやるものであり、筋肉は笑うものであってカッコいい物ではない。しかしマッチョな人から見れば、やはり筋肉がカッコいいと思ってるから鍛えてるわけだ。一般人から見ると筋肉で太ろうが脂肪で太ろうが、同じデブにしか見えない。一般人とは常識が違うマッチョは、一般人の目指す細マッチョこそカッコ悪く見えている。彼らの…続きを読む

あたしは健康を目的とした筋トレを行っている。しかしどうせやるなら健康だけじゃなく、ついつい筋肥大も狙いたくなってしまう。せっかく筋トレしてるのに筋肉はつかなくていいと割り切れない。健康のためならほどほどに筋トレしてれば十分なのに、つい限界までやろうとしてしまう。もっとやろうとして、筋トレ時間がどんどん長くなっていく。朝夕合わせて1時間以内にしたいのに、朝だけでも1時間ぐらいやるようになった。削りたくても削れない。種目も減らせないしセット…続きを読む

YouTubeで筋トレの動画ばっかり見てるが、あくまで筋トレしてる動画を見たい。筋トレしてるユーチューバーが旅行に行ったとか車を買ったとか、それは要らない。つまりそのユーチューバー自体が好きなんじゃなく、自分の筋トレの参考になるかどうかが重要。実際に筋トレしてる動画か、その説明をしてる動画しか見る必要がない。しかも正解は求めてないので、個性的な筋トレ、よそのチャンネルとは違う事をやって欲しい。内容が嘘でもいいから、色んな嘘を聞いて参考に…続きを読む

昨年の帯状疱疹をやる前に比べて、体重が8㎏か9㎏ぐらい増えている。病気をやったからわざと摂取カロリーを増やして現在に至る。食事は別に今まで通り家族と同じものを食べ、プロテインにマルトデキストリンを入れている。マルトデキストリンはデンプンだ。だから成分的には米の量の調節しているのといっしょ。今月は結構多めにカロリー摂取してるが、だからってなかなか10㎏増までは行かないね。カロリーだって徐々にオーバーロードしていかないとそりゃ増量も止まるよ…続きを読む

近頃、前腕のおそらく腕橈骨筋らしき部分の発達が目立っている。自発的に鍛えてるわけじゃないし、そもそも興味を持ってないので何筋か名前も自信ない。あたしの筋トレは見た目を良くするためじゃなく、健康を維持するために行っている。プッシュプルレッグの多関節種目と、三角筋、体幹、カーフ種目を実施している。腕トレはやってない。だが、運動神経が悪いせいで多関節種目が下手で腕ばっかり使いがちではある。そしておそらく懸垂で、背中より腕を使ってしまい、中でも…続きを読む