ホエイプロテインが高騰しているので、別のプロテインに乗り換えてる人が多発している。あたしはずっとホエイとソイを混ぜていたが、高騰したからソイのみにした。これにより、ホエイと一緒に摂取していた乳糖がゼロになっている。悪者扱いされてる乳糖だが、例えばヨーグルトは乳糖をエサに善玉菌が発酵する。じゃあ腸内環境を考えたら、少しは乳糖があったほうが良いのかも知れない。逆に一部の国内メーカーは、乳糖だらけのスキムミルクをプロテインとして売り始めた。タ…続きを読む

あと数日分でグルタミンを飲み終えるが、次を用意していない。あたしは胃腸が弱点で、胃腸に良さそうなものとしてグルタミンを飲んだりする。やめたり再開したりしてきた。排便の調子が良くなってるような気がするようなしないような、よくわからない状態。それ以外の、カタボリックを防ごうだの免疫力だのは信用ならない。と言うか根本的にアミノ酸のサプリを信用できない。アミノ酸を製造できるメーカーが、それを売るために無理矢理こじつけた効果効能を謳っている。例え…続きを読む

夏服の間にカロリーを摂取しすぎて、冬服が狭く感じてしまった。今年は思い切ってバルクアップしようとしてたが、その限界は服が狭くなるまでと決めてた。もう明らかに限界だ。上着は肘や背中の引っ張られ具合が怖い。ズボンはベルトしなくても少しきつめに感じている。急に寒くなって、衣替えしたので状況が変わった。先週くらいまではまだ体重を増やしても良い位の気持ちだった。腹に肉が付いてるのは気にしつつも、筋肉をつけるための代償として許容していた。目標とした…続きを読む

薬が怖いからサプリを飲むと言う人は、サプリに過剰な期待をしてしまう。副作用なしに魔法のような効果が得られると思っている。プラスとマイナスは釣り合うものであり、サプリは安全で何も起こらない栄養にすぎない。けれども、プロテインを飲めば安全に筋肉がつくと信じられている。日本ではステロイドとプロテインの違いを知っている人は少ない。ましてやEAAとなると、何かの効果があると思ってる人しか買ってない。筋トレだけじゃなかなか筋肉がつかないから、ズル出…続きを読む

サプリンクスはギャスパリの正規代理店で、アナバイトをiHerbより安く買える。まぁでも最近大きく値上げしたので、安いビタミンに乗り換えるかまた検討が必要だが。楽天市場では所在地も価格も同じで別の名前のショップがあり、たぶんサプリンクスだ。クーポンとかポイントとかセールとかを比べて、その時点で安い方を利用している。さてそのサプリンクスは、最近までログイン方法に問題があって不便だった。サプリンクスとAmazonのアカウントを紐づけてしまった…続きを読む

近頃また懸垂が気持ちよく背中を刺激するようになった。運動神経が底辺レベルなので、上手く行ったトレーニングを次回も再現するのが苦手だ。だから、良い時は何が正しくて、悪い時は何が間違ってるのかもわからない。しかし今回は、明確にこれをやったら良くなったというキッカケがある。パワーグリップを間違った使い方に変更したら、バチバチに効くようになった。以前もそう言えば、間違った使い方をしてた時に調子が良かった。別のメーカーに買い替えたらサイズも微妙に…続きを読む

減量しようとしてたが上手く行かなかった。まずそもそも、今年はバルクアップするぞという計画だった。2月末くらいから徐々に摂取カロリーを増やしていった。6月末くらいに太りすぎた気がして、7月と8月でいったんカロリーを減らした。マルトデキストリンの摂取量で1日500kcal増やしてたので、これを丸ごと簡単にカットできる。これでバルクアップを始める前の摂取カロリーに戻したつもりだった。最初は水分が抜けて体重だけは下がったが、じわじわと上がり始め…続きを読む

ネイチャーカンでアシュワガンダを買ったら、オマケでHMBが送られてくるらしい。アシュワガンダを求める層とHMBを求める層が、どれほど被ってるか疑問ではある。まぁでもネイチャーカンにアクセスする人は、みんなHMBに興味ある気もする。あたしもフィットネス系インフルエンサーのプロモーションでネイチャーカンを知った。筋肉に興味がなくてアシュワガンダだけ欲しい人は、ネイチャーカンを選ばないだろう。なので、HMBを貰って嬉しいかはともかくとして、ど…続きを読む

iHerbで定期購読してたKSM-66のアシュワガンダが高騰し、ネイチャーカンに乗り換えた。その残ってた分のiHerbを飲み終わり、ネイチャーカンを飲み始めた所。あたしは早め早めで次のボトルを注文しちゃうので、もう次を注文することにした。あらゆるサプリは、最後のボトルを開封した時に次を買わないと不安になる。もともとは海外製品で時間がかかる事を考慮してのことだったが、国産サプリもそうなった。iHerbで買ってたKSM-66は90粒入りか1…続きを読む

ソイプロテインは今のところ、フレーバーの有無で価格差が開いている。だからノンフレーバーを選べば節約できる。ホエイプロテインは原料価格の占める割合が高く、ノンフレーバーを選んでも節約にならない。今後、ホエイが高すぎてソイしか売れなくなれば、ソイもフレーバー付きが安くなると思う。あたしはこれまで、フレーバー付きのホエイとノンフレーバーのソイを混ぜていた。でも節約のためにホエイをやめるので、ノンフレーバーのソイだけにするつもりだった。長年、プ…続きを読む

プロテインは今のところ、まだホエイとソイを混ぜて飲んでいる。が、ホエイが高騰したので、今あるホエイを飲み終わったらソイだけにする予定。これまでは味付けされたホエイと、味付けされてないソイを混ぜて飲んでた。味付けのホエイをやめて、味付けされてないソイだけで飲むのは、結構しんどいかも知れない。いや、実現可能かどうか、何度か試しに飲んでるが、苦行と言うほどではない。けれども少しで良いから味付けホエイが混ざってれば、飲むことに喜びも伴う。そこで…続きを読む

今日からフレンチプレスをやめた。あたしの筋トレの主目的は糖尿病回避だから、筋肉で血糖値を受け止める狙いだ。見た目のためのボディメイクの筋トレとは、部位や種目の優先度も変わってくるはず。とりあえず多関節種目をやって、一種目でより多くの筋肉を刺激したい。そして多関節種目では鍛えにくい筋肉は、それ専用の種目で鍛えたい。大腿直筋が二関節筋なので、シシーやリバースノルディックカールを追加した。同様に上腕三頭筋長頭は、フレンチプレスやライイングエク…続きを読む

あたしは昔から、吸収が速すぎるホエイプロテインには否定的だった。一気に吸収したら有効に活用できずに捨てられてしまう割合が増えると考えていた。でも一気に吸収することで筋肥大のスイッチが入るとかいうメリットも言われる。総たんぱく質量は肉で稼ぎ、スイッチのためにホエイを飲む人もいるだろう。そういうことを信じてる人なら、たとえホエイが高騰しても、安い代替品は存在しない。まぁホエイがEAAより高くなるなら、EAAが代替品になるけれども。あたしはそ…続きを読む

先月までバルクアップと称して、プロテインにたっぷりとマルトデキストリンを混ぜてた。これをいったん終了という事にし、マルトデキストリンは少なめにして1ヶ月ほど経過した。1日2回のプロテインで合計500kcalほど減らした状態で1ヶ月だ。そろそろ、こうしたらこうなったと言語化したいけど、まだ微妙な状態にある。糖質を減らしてすぐは体重が減ったけれども、それは水分保持量の変化だったろう。3㎏ほど減って、1㎏ほど増えて、1㎏ほど減って、1㎏ほど増…続きを読む

筋トレ関係のYouTubeを見てたら「タイチン」というものに言及していた。あたしはアクチンとミオシンしか知らなかったが、タイチンも重要らしい。伸びた状態の筋肉を縮ませるのがアクチンとミオシン。NHK番組のCGでは、ミミズみたいなタンパク質が絡まりあって引っ張ってた。ネガティブ動作の時は、アクチンとミオシンに加えてタイチンも一緒に働くらしい。ボトムでの切り替えしはタイチンが主役になるらしい。だから、筋肥大のシグナルはタイチンが重要なのでは…続きを読む