腕立て伏せが好きで、いつでも出来るから休みの日とかは一日中かけて何セットもやってしまう。ちょっと体力や筋力に余裕があればすぐ腕立て伏せをやっている。そのせいで、腕立て伏せに使う筋肉はかなり成長することが出来た。一方で、懸垂の方は手汗の問題や握力の問題があっておろそかになりがちだった。パワーグリップという素晴らしいアイテムに頼ったせいで、装着しないと懸垂出来なくなった。気が向いたときに、何も装着せずに出来る腕立て伏せの方が気軽に出来た。た…続きを読む

筋トレはキツければキツいほど効果的だとは言い切れなくなってきている。キツくない工夫をしてボリュームを稼いだ方が、キツい低ボリュームより効果的という説もある。1セット目に限界までやらないことで、2セット目以降のレップ数を伸ばそうとか言ってる人もいる。追い込まないことで高頻度なトレーニングが出来た方が得だっていう人もいる。けどどっちが正しいかはわからんね。情報が少ない人ほど、その少ない情報を唯一の答えだと信じ込みやすい。けど自分で考える必要…続きを読む

アナボリックステロイドの10日間休薬中だからそれに合わせて筋トレもセーブして回復させている。もう痛いところは全部治っちまったが、あえて言えば腰の調子が悪くなってきたかな。結局は歳が歳だから、筋トレに関係なくどこか悪くて当たり前なんだろう。腰だって筋トレのせいかどうか不明で、筋トレしなくても悪くなるかも知れないし。10日間はアクティブレスト期間と称して、いつもの三分割をやらず軽く全身法をやっている。どの部位も追い込まないので、どの部位も激…続きを読む

10日間の休薬に合わせて筋トレも10日間休むつもりが、全身1セットだけやる事にしてしまった。そしてダブルスプリットで夜も全身1セットやっちゃってた。しかし服薬中は全身1セットで腕立て伏せだけは朝4セット夜3セットぐらいでやってた。もしくは全身1セットと懸垂だけ朝4セット夜3セットとかで、3分割と全身法を混ぜた感じだった。勝手に1+3分割って名乗ってやってるんだが。やっぱりどれかの種目は3セットぐらいやるのが、筋トレの満足度が高くなる。そ…続きを読む

今日から10日間はアナボリックステロイドを休薬するので、筋トレも10日間お休みの予定だ。普通はこういうお薬は、投薬期間より休薬期間の方が長くなるように予定を組む。それじゃ休薬中だからって筋トレまで休む人は、筋トレを長期で休むことになってしまう。けどあたしは50日間投薬して10日間休薬する2ヶ月周期だから、そのくらいは休んでも良いかなと。ただ、休むと言ってもあたしにとって休みは完全休養ではなく、1セットずつしかやらないことだ。結局全然休み…続きを読む

経口のアナボリックステロイドを約50日摂取10日休薬の2ヶ月周期で続けている。本来は摂取期間より休薬期間を長くするべきであり、知ってて無視して我流でやってる。また、本来は何週とか数えるものであり10日単位や月単位で予定を組む物でもないが。前回の休薬は正月で、次は3月1日からまた10日間休む予定だ。こういう組み方なので、2ヶ月の成果はどうだったかと言う振り返り方をしてしまう。この1月と2月では、まぁそこそこ上半身は増えたかなって感じ。ちょ…続きを読む

あたしの筋トレのメインは早朝なので、それに合わせて薬もサプリも活用している。そのほかに自宅自重トレなので帰宅後もやろうと思えば出来るわけだ。けどプレワークアウトとして刺激物を摂取するのは朝だけにしている。万全の体制で集中してやるのが朝の部で、夜もやりたきゃ少しやろうぐらいの気持ちでいる。近頃は向上心が旺盛すぎて、家帰ってからも体力を消耗させたくて仕方ない。やればやるほど良いわけじゃないかも知れないが、休まなきゃ危険だという水準にも達して…続きを読む

平日はプロテイン→鶏卵→プロテイン→夕食→プロテインで生き延びてるが、正解だとは思ってない。様々な特殊事情があって、今のあたしにはこれぐらいしか出来ないってだけ。活動量が少なくて消費カロリーがまず極端に低い。だからもっと活動して、その分多く食えたならもっと別の食事方法をすべきかも知れない。それをやりたくないから、今の食事量でも太ってしまうわけだ。朝プロテイン→夕食で何年もやってきたが、それでも太ってきたというのはそういう事。近頃筋トレに…続きを読む

体重計には乗ってないし、重さの話じゃないんだが、太ったり痩せたりはしてるっぽい。最も関心があるのはウエストで、内臓脂肪を減らすことは様々な病気の予防につながる。内臓脂肪のためにアンダーカロリーにしたいのに、筋肉のためにオーバーカロリーにしたい。そう言うジレンマを抱えつつ、腹は痩せたいな、筋肉は付けたいなと、どっちつかずでいる。腕や肩は見た目で太くなってて、筋トレのモチベをアップさせてくれる。そして腹に関しても、最近ちょっと無理してトレー…続きを読む

オリンピックに興味がなくて1秒も見てないが、ネットニュースでドーピングの話題に興味を持った。あたしは競技者ではないので、合法に入手出来る薬なら何を利用しても叱られる事はない。さすがに星の数ほどある薬を把握することは無理でも、ドーピングに該当する薬は内容を知りたい。なんせ、選手の成績をアップ出来ると科学的に認めてるから禁止されている。そこらのサプリなんか、飲んだって強くなれる保証はないから禁止されていない。ルール違反になるほどの強力な効果…続きを読む

チューブを使った三角筋のトレーニングが上達して筋肉痛になっているようだ。でもリアに関しては本当に三角筋なのか周辺の別の筋肉なのか自信がない。サイドに関しては三角筋だと思うが、その辺が筋肉痛になる経験がなさすぎて自信がない。以前は効いてるのか効いてないのかもわからず、筋肉痛も全然来なかった。だから様々な工夫を繰り返し、トレーニング中の手応えはまぁまぁ感じてきた。自分ではその辺が三角筋かなぁと思ってる部位に負荷がかかってるつもりでやってる。…続きを読む

懸垂は出来るっちゃ出来るが必死すぎてフォームまで意識してられないレベル。負荷を下げてしっかりしたフォームでやりたいところ。負荷を上げるには荷重が行われるが、負荷を下げるにはゴムバンドが使われている。YouTuberが初心者向けのやり方としてよく使ってるので、マネしようと思った。最初は家にあるSTEADYのゴムチューブで一番強度が高いやつを吊してみた。ところがゴムチューブってのはすごく細くて、安定して乗れないし強度も不安ですぐやめた。もっ…続きを読む

MADPROTEINのソイでイチゴ味を開封したが、やっぱりフルーツ系は全然好みじゃなかった。これで16種類中9種類試したけど、他はもう試さなくていいや。最後にブルーベリーチーズケーキがフルーツ系なのかスイーツ系なのか試したいけど失敗が怖い。失敗が怖くなってしまうほどにフルーツ系のプロテインは飲みたくない。せいぜい1kgを10日ぐらいで飲む計算だから我慢できるけど、出来れば美味しさも欲しいところ。味の好みは人それぞれなので、フルーツ系の方…続きを読む

なかやまきんに君のYouTubeで遺伝子検査をやってて、スポーツの向き不向きを確かめていた。結果としては全部普通って判定だったんだけれども。三つの項目につき三段階評価しかないので、まぁ、多くの人は全部普通って事になるのかもな。しかし動画を見たら自分でもやってみたいと思って、ちょっとググったら出てきた。料金は7700円と書いてあり、まぁまぁ妥当かなと。こんなもんで万単位の料金を取るならちょっと高すぎるし、かといって5千円以内じゃ無理だろう…続きを読む

あたしの平日の食事内容は、プロテイン、鶏卵、プロテイン、夕食、プロテインとなっている。まともな食事とまともじゃない食事の比率がおかしいようでおかしくないよと言う話をする。例えばフルーツの皮を取り除いて中身だけを食うことは、人間以外の動物でもやることだ。けどイネ科の植物を脱穀して精米して、白米の部分だけを食べるのは人間だけだろう。これをやると栄養バランスが偏るから、まともな食事と言えなくなる。いわば米は炭水化物のサプリメントであり、日本人…続きを読む