筋トレを一日で全身やるべきか分割すべきかと言う問題がある。人によって見解も違うし個人差があるから、自分の体質や生活にあってる方をやるべきだろう。ただ、このように見解が分かれる話では、往々にして「両方やれ」が答えになったりする。ベンチプレスと腕立て伏せとディップスと比べて、それぞれ違うから全部やれ見たいな事も多い。まぁ、現実的に体力や時間が有限だからなんでもかんでも全部は出来ないんだけれども。余裕があれば両方やれ、全部やれが筋トレ界隈では…続きを読む

筋トレをどのくらいやってどのくらい休めばベストかは個人差が大きい。あたしはこれまで、筋肉痛のダメージが回復するかどうかばかり目安にしていた。けど最近感じているのは、筋肉痛が回復しても体力が回復しない場合があると言うことだ。ゲーム風に言うとスタミナの自然回復だが、これをどの筋トレに振り分けるか決める必要がある。例えば腕立て伏せかスクワットかどちらか100回分のスタミナが一日で回復するとする。100回で筋肉痛になるが、腕立て伏せもスクワット…続きを読む

プロテインの量を増やすと調子が良く、もしかしたらもっと多くても良いかもしれない。ただ乳糖の問題があるので、WPCは少し減らして自分なりの限界点が今くらいかなと思ってる。ソイを増やすかもしくはさらに何か乳糖の入ってないプロテインを足すのはありかもしれない。ありなんだけど、プロテインを多く飲むと言うことはまず何よりお金がかかるわけだ。現在の飲むペースだと、6000円分のソイを1ヶ月くらいで消費してるなぁって感じだ。つまり1日200円になり、…続きを読む

今年は寝て年を越した珍しい年だ。自分の記憶の中でも、毎年この日だけは夜更かししてテレビを見てたので、いつぶりかわからない。下手したら大人になってから初かも知れない。年越し番組が面白いか面白くないかではなく、レア感が今年はなかったからすぐ寝ちまった。年末にしか見られないレア番組が入るからテレビを見てたわけで、それがダウンタウンのやつだった。レア感がないお笑い番組をやってたので、定時の睡眠を優先したくなった。睡眠時間を確保すると言うことだけ…続きを読む

今年は面白がって経口ステロイドに手を出し、なるべく一生続けようと思うほど気に入った。一生っつっても平均寿命とかまで生きる長い一生ではないことを願っているが。普段からそもそも生きたがってないので、死なないためのケアは考えていない。生きたいかどうかと死にたいかどうかはまた別で、死にたい方の波もちょくちょく来るわけだ。その度に、もっと命を削るためにどうするかという発想から、ステロイドを増やしたくなる。けどなんだかんだで、ステロイドを増やすこと…続きを読む

近頃、潰れるまで腕立て伏せをやることに自己満足を得ている。正しい筋トレ理論にこだわると、何十回も出来るような低重量じゃ効率が悪い事になる。筋肉を増やす目的であればもっと高重量でやるべきかも知れない。でも楽しく自己満足で腕立て伏せして、効率が悪くたって別にどうでも良いかなって思えてきた。誰とも競ってるわけじゃないし、目標があるわけでもない。高重量でケガのリスクを高めるよりは、低重量で低効率でも安全ならその方が良いかもしれない。YouTub…続きを読む

毎週木曜日は右肩の不調が緩和されているが、今週も該当した。ただし今日は筋トレに影響しない程度に左肘に不調があって、まぁ、時間経過と共に消えたっぽい。もう結局、どこも悪くない万全な日なんかないと思わないとやってられない。膝がおかしい日もあれば腰に来てる日もあるだろうし、その度に休んでたら毎日休みだ。毎日どこか手加減しつつ、休まずに継続していくつもりでいる。なぜ木曜日に右肩の不調が緩和されてるかわからないが、調子の悪い日は悪いところをよく触…続きを読む

どこか痛いと筋トレに身が入らなくて残念だ。四十肩らしき症状は少ししか邪魔しなかったが、歯の痛みは大いに邪魔している。なんとかして早々に解決したい問題だ。どうせ身が入らないならいっそ休みを入れようとか考えるんだが、モチベ高すぎて出来ない。痛いのを気にしないようにして筋トレしたくて仕方がない。でも集中力が足りてないのでレップ数がわからなくなったりして、うまくは行ってない。トレーニングしている部位に最も集中したいのに、散漫になって効果はダウン…続きを読む

このところ筋肉の調子がとても良いけど、その他の体調はあまり良くはない。ちょっと前まで、どこか一つでも調子が悪ければ筋トレを休むべきだと思っていた。しかしその考えを現在の体に適用してたら、筋トレできる日なんか存在しなくなる。全身まるっきり調子が良い日なんてないものと諦めたい。現在、口内炎が長引いたり、痔が切れたりして、入口も出口も調子が悪い。さらに昨日は胸焼けというかゲップでゲロが出そうな感覚があった。そして何より右肩の調子はずっと悪いま…続きを読む

ちょっと筋トレで痛めたのかも知れずハッキリしないが、右肩の調子が悪い。ただ、筋肉痛の感覚ではなく、痛めたとしても筋肉じゃない気がする。肩トレを毎日やってるからとか、プッシュアップバーを使ってストレッチしすぎとか心当たりはある。けどこの違和感がある状態で肩トレをやろうが腕立て伏せをやろうが、関係してる手応えはない。何かやったときに痛みがあれば、そのトレーニングが危険な間違ったやり方かと判断するのだが。あと足が速くなる腕振り法を見よう見まね…続きを読む

行きつけのラーメン屋が少し遠くに移転したので、面倒くさくてまだ行ってない。そっち方面には用事がなくて全く行かないってのが拍車をかける。滑り止めの高校がある方なので、息子が落ちてれば行くのに面倒じゃなかったかも知れない。もう少し近い範囲で、まだ行ったことのないラーメン屋に行ってみている。でもあたしは味より何よりまず混雑を避けるのが優先だ。日曜昼12時は混んでて当然だから、あえて11時に開店と同時に店に入る。今まで通ってた八助は、11時に行…続きを読む

加圧トレーニングのまねごとをやってるけど、やる意味があるのかどうかは微妙ではある。昔は流行ってたから、セレブがやってる高額トレーニングを我流でマネするお得感はあった。今どきセレブもやってないような方法だから、お得感がなくなって実際の有効性だけが評価される。本物の加圧トレーニングは今でも高額だろうから、金額に見合った有効性かどうかが重要だろう。でも我流でやってた場合はお金の問題はなく、タダならやるのかって言う判断基準になる。このとき必ず筋…続きを読む

現在、懸垂系と腕立て系の日、下半身と腹筋の日、と言う二分割でやっている。そのほかにチューブで三角筋をやってるが、下手なのもあるけど毎日出来る量を毎日やってる。むしろ毎日やって上達することが優先だし。フロントは腕立て系の種目で効いちゃってるので、チューブはサイドとリアだ。特にリアをしっかりやることがケガの防止になるとYouTubeで見たので、念入りにやってはいる。なんか最近は知能が衰えたのか、何レップスか数える事が難しい。数えられなくなっ…続きを読む

食事で出る汗が多すぎると糖尿病かも知れないという情報にビビっている。今年は4月から、プロテインにマルトデキストリンを入れてあえて血糖値を上げて吸収していた。アミノ酸は細胞内のリボゾームで利用されるので、血中じゃなくて細胞内の濃度が重要だ。単に腸で吸収されて血中濃度を高めるだけじゃなく、細胞内に取り込ませないと意味がない。せっかく飲んだプロテインは、アミノ酸として血管までは行くけど、筋肉の細胞に取り込まれない。だから糖分を摂取することでイ…続きを読む

我流種目であるデクライン肘立て伏せが少し上達し、肩と胸への効き方が非常に満足だ。普通の腕立て伏せは右だけ力が入るクセがあるようで、左をもっと意識してやることにした。ただ、あたしは別に肉体美的な物は求めていないので、左右差が見た目に出ても別にかまわない。むしろシオマネキみたいになったらそれもそれで個性的でいいんじゃなかろうか。見た目ではなくあくまで日々の快感のためにやってるので、右だけ気持ちよくても左が不満だ。左右バランスよく疲労させて快…続きを読む