最近また飲み始めたマルトデキストリンの量とかカロリーとかの話。
現在プロテイン等の混合シェイクを1日2回飲んでいる。
1回分が水400cc、ホエイ70cc、ソイ70cc、MD50cc、イヌリン10cc、グルタミン5ccでシェイク。
そのほかにグルタミン10ccとMD50ccだけのプロテインなしなシェイクも1回。
だのでマルトデキストリンは1日あたりネイチャーカンの50ccスプーンで3杯飲んでいる。
気になって重さを量ったら50ccで33.5gだった。
そしたらまぁ1日に100gのマルトデキストリンで400kcal増やしたわけね。
食事はテキトーというか、家族と同じ物を食ってる一般人だ。
今までは、一般人の食事にタンパク質や食物繊維を粉で足して摂取してた。
そこにさらに糖質の粉も足したよと。
あたしが筋トレする目的は見た目のためじゃなく健康のため。
健康のために運動を習慣化したら15㎏くらいは体重が落ちた。
もっと落としたくて無意識に摂取カロリーを減らしすぎちゃうので、気をつけて多く食っていく。
不健康な肥満は脱したと思うが、不健康な痩せ過ぎにも気をつけたい。
特に帯状疱疹が出ちゃったのはそういう負担があったからに違いない。
カロリーは欲しいけど糖尿病は怖いので、ついついタンパク質ばかり摂ろうとする。
大丈夫だと信じてマルトデキストリンを飲んでるが、大丈夫な保証は一切ない。

一応、マルトデキストリンの摂取目安は体重×1gとなっている。
しかし1日じゃなく1回に体重×1g的な解釈も出来ちゃう。
あたしの場合は1回に体重×0.5gくらいだから、1回に上がる血糖値は少しマシ。
でも1日3回は0.5を入れるから、トータルで1.5になってオーバーする。
マルトデキストリンは1日1回しか飲まない前提での話しか出てこないね。

そういえば思い出したのは、ウェイトゲイナーと言うジャンルのサプリがあったな。
マイプロのウェイトゲイナーはタンパク質30gと糖質50gだそうだ。
あたしのシェイクより糖質の割合が高いわ。
ただしそれを1日に何回飲むかみたいな言及はなし。
あたしは太りたい訳じゃない。
太っても良いから健康を維持したい。
糖尿病にならない程度にマルトデキストリンでカロリーを摂取したい。
ウェイトゲイナーのページに糖尿病の注意喚起とかはないようなので、たぶん大丈夫かと思うが。