現時点で、ダンベルとベンチを使ったプレスを二種目やっている。
一つは元々はアーノルドプレスのつもりでやってた、ダンベルを上にプレスする種目だ。
しかしダンベルを旋回させることが目的じゃないので、だんだん回さなくなった。
可動域を重視してるので、十分に肘を下ろしたらスキャプラプレーン方向が自然だった。
そしたらダンベルも逆ハの字じゃないと自然に下ろしにくい。
ボトムで逆ハの字で、トップでパラレルになる45度しか回さないアーノルドプレス。
たぶんもっと回した方が収縮すると思うが、あたしは収縮を完全に軽視してるから回さない。
もう一つのプレスはインクライン状態で大胸筋上部を狙った種目。
しかし元々ダンベルをパラレルに構え、ボトムでのストレッチを重視して行っている。
プレスなのかフライなのかで言うと、どっちにも不合格にされるフォームだと思う。
これも脇を広げすぎず閉じすぎずの方向に肘を下ろすと、自然にダンベルは逆ハの字になった。
二種目とも、ボトムで逆ハの字、トップでパラレルって感じ。
肩のプレスで胸を使うなとか、胸のプレスで肩を使うなとか、よく聞く話ではある。
でもあたしは運動神経が悪くて切り分け出来ないので、一体として鍛えるつもりでやってる。
肩のプレスで胸も鍛えられたらお得、胸のプレスで肩も鍛えられたらお得、そう思うようにしてる。
また、大胸筋の鍛えすぎは不格好に感じちゃうから、なるべく大胸筋は上部のみを狙ってる。
普通の人は中部と下部も鍛えようとしてるが、ここはこだわりで変なことをやってるわけだ。
変なことやってたら変なフォームでもしょうがないよな。

今やってるフォームが逆ハの字になってるけど、それで正解って事では全然ない。
むしろ正解はどうでも良い。
やりやすい方法でやってるおかげで長続きしている。
嫌になったら変更して、とにかく長続きできる事だけを目指して考えていく。
その過程で、今のところ逆ハの字になってて面白いなってだけ。
効率？エビデンス？知るかって感じで。

YouTubeの筋トレをたくさん見てるので、刺激を受けて工夫は尽きない。
自分のやり方はどんどん変わっていくだろう。
どれか一つを正解と信じて同じ事をやってたら飽きてしまうよな。
正解を決めないで考えて変化していけば飽きないはず。
楽しくて継続してるのでその日のモチベの有無は影響しない。
だので教科書みたいな筋トレ動画じゃなく、ヘンテコ筋トレ動画こそたくさん見たい。
コンテストの順位報告やVLOGは興味なし。