筋肉をつけるには二つの方法があり、両方やるとさらに効果的らしい。
一つは筋肉痛を起こす行為で、もう一つはパンプアップさせる行為だそうだ。
これまで、試行錯誤して我流で一ヶ月ほどやって来た筋トレは、パンプアップを狙ったものだ。
すなわち、加圧やら低酸素性筋力トレーニングやらノンロックスローやらとやって来たのは、
筋肉痛にならない程度の軽い重量で、乳酸の発生だけを目的にしたトレーニングだったのだ。
乳酸が発生すると、その濃度を下げるために筋肉が腫れ上がり、これをパンプアップと言うらしく、
確かに、トレーニング直後の筋肉の腫れ上がりを見て、成果を確認する事が出来た。

パンプアップさせるためのトレーニングでは筋肉痛になりにくいので、
たとえば朝トレーニングをすると、夜には回復しててもっとトレーニングしたくなるし、それが出来てしまう。
もちろん、筋肉をつけるための二つの方法のうち、一つしかクリアしなくても筋肉は付くらしいが、
パンプアップ用だけを二回やるくらいなら、筋肉痛用とパンプアップ用をやった方が良いはず。

筋肉痛を起こすためには、トレーニングの重量を大きくするのが最良らしい。
すなわち、自重を利用したトレーニングでは軽すぎるので、ジムに通えとかいう話になってくる。
そこまで大袈裟に筋トレをするつもりは今のところない。
自重しか使わずにかつ筋肉痛を起こす場合は、高速動作をするという方法がある。
つーことで、クイックニートゥチェストをやってみた。
目標は15秒間で15回だそうだ。
そういえば確かに、YouTubeあたりで高速なニートゥチェストをやってる動画を見た事があったわ。
とりあえずやってみたが、一回目はかなり遅くて、もっと速く出来そうな感じ。
もっと速くやるという事をイメージして、頭の中でリズムを取ってみて、
すぐさま続けて二回目をやってみたが、今度は結構速く出来た感じ。

一応、本にはクイック3セット後、スロー1セットって感じで書いてあるようにも読めるが、
ニートゥチェストに関してはクイック1セットでいいようにも読めて、正解がわからない。
ここまででは、これだけでは筋肉痛にならなそうな手応えで、疲れてもいない。
それより、クイックの後でやる事になっているスローが1セットで良いとは思えない。
実際に、クイックをやった後でやるスローは、クイックをやってない時のスローと手応えが変わらない。
結局いつも通りにスローを3セットやった。

夜にやって、朝起きたらちゃんと大腰筋が筋肉痛になっている。
その場では全然効いてなさそうなクイック2セットなのに、生活に差し障るほど筋肉痛になった。
生活には差し障っても良いが、回復が遅ければ週三回は出来なくなり、予定は破綻する。

筋肉痛を発生させるトレーニングと、パンプアップを発生させるトレーニングを、どう織り交ぜるかが課題。