昨今のあたしのプロテイン習慣について、まず飲んでるのは1日2回。
ホエイとしてグロングのベーシック50cc、ソイとしてSAVEのアメージング70ccだか80ccだか。
含有されるタンパク質の量ではホエイとソイを合わせて40gくらい×1日2回。
マルトデキストリンを増量時100cc、減量時20ccで増量時が60gくらいだったはず×1日2回。
他に塩を1.25ccとイヌリンを10cc×1日1回。
タンパク質40g、糖質60gまたは12g、脂質ほぼ0gの食事を1日2回してるのと同じ。
増量時各400kcal、減量時各200kcalくらい。
晩御飯は家族と一緒のものを食うが、朝や昼は食ったり食わなかったり都合に合わせてだ。
腹が減るから食うとかいうシステムはない。
プロテイン以外から平均1000kcalは摂ってないと思うから、かなり低燃費で生活してるな。
マイカーで行き来して座りっぱなしの事務作業が多いから、全然これで死なないし痩せない。
増量は出来てるか微妙で、減量時の体重に糖質の水分保持量ぐらいしか増えてないかも。
食事じゃなくてプロテインに入れる糖質の量で減量か増量かコントロールしている。
趣味を楽しい食事に持ち込まない。
プロテインは朝起きてすぐと夕方に飲んでから筋トレを始める。
朝は筋トレ後に卵かけオートミールとか、夕方は軽く筋トレ後に家族と同じものを食べる。
おやつはアーモンドを常備してるが1日10粒程度。

タンパク質を体重×2g飲めって言われて、プロテイン以外の食事でも意識して摂取してた。
鶏むね肉とサバ缶を買ってきて、朝の固定食として食うようにしてた。
しんどかったし金かかるから、無理してまで食うのをやめた。
その時食ってた朝飯から、鶏むね肉とサバ缶を抜くと、今食ってる卵かけオートミールになる。
けどしんどい時は食わないし、全然それで腹減らない。
昼は積極的に食ってないが、肉まんとかピザトーストとかを与えられた時は断らず食う。
別に腹減ってるわけじゃないので、与えられない日は食わない。
休みの日はまた食事スケジュールが変わるけど、だいたいこんな感じ。
あ、ビタミンミネラルオメガ3はサプリで飲んで、何かが不足しないようにしてる。
食事に気をつける生き方は窮屈だから、食事以外でコントロールする。

YouTubeの動画でタンパク質摂取量が理想値じゃなくてもあまり気にするなってのを見た。
たしかに1.6g摂取したほうが良いけど1.2g以上は差が小さいよと。
小さな差も気にする本気の人は1.6gは目指すべきだが、しんどい人は1.2gでも良いよと。
また別の動画では、多く飲んで筋肉ついたら多く飲めばいいし、試して決めれば良いと。
自分自身の経験としても他人の経験からも、タンパク質を多くして筋肉ついた人なんて知らない。
みんな米を多く食ったら筋肉付いてる。
それに従い、タンパク質を意識するのはプロテインだけにし、しかも体重×2gは目指さない。
筋肉をつけたいので増量時マルトデキストリンをドバっと入れ、減量時は減らす。
それ以外の食事のコントロールはしない。
プロテインで計算すれば楽だけど、何食ったか考えるのは面倒。
あ、プロテインすら選ぶの面倒でもうずっとチョコ味をリピートするつもりだ。
動画の結論でタンパク質量よりカロリーだって話になってて、その通りだと思う。
ただ、減量時はもっとタンパク質が必要かもしれないと言う点は否定できてない。
でも面倒だから減量時も別にタンパク質を増やさないつもりでいる。
そう、動画を見たキッカケでこれまで以上にタンパク質への信仰心は減った。
タンパク質足りないんじゃないかとソイを増やしたところだが、50ccに戻しても良い気がする。

いや本人はコレで筋肉が増えてるように見えてるんだけどね。
他人が見てもわからない程度の小さな変化でね。
それがでも短期的な最近の変化なのか、ずっとやってきた蓄積なのかってなると自信なし。
だから最近の栄養摂取が正しいんだとも言い切れず。
でもとにかくタンパク質を多く取れば筋肉がつくとかってのは、もう全然信じてない。
プロテインは飲んでるけどこれは筋肉のためじゃなく生命維持の量と心得てる。
子どもたちは朝食も昼食もタンパク質を意識した食事をしてるからね。
あたしはそんなに食いたいと思ってないから、全然プロテインでおっけ。
それより総摂取カロリーが足りなくて、プロテインよりマルトデキストリンは断然安いわけで。
でもさすがにこれ以上入れても溶けないのでどうするかな。
糖質だけのドリンクをもう一杯飲もうかな。