減量しようとしてたが上手く行かなかった。
まずそもそも、今年はバルクアップするぞという計画だった。
2月末くらいから徐々に摂取カロリーを増やしていった。
6月末くらいに太りすぎた気がして、7月と8月でいったんカロリーを減らした。
マルトデキストリンの摂取量で1日500kcal増やしてたので、これを丸ごと簡単にカットできる。
これでバルクアップを始める前の摂取カロリーに戻したつもりだった。
最初は水分が抜けて体重だけは下がったが、じわじわと上がり始めた。
増えたり減ったりしつつ、なんやかんやで7月と8月はむしろ筋肥大したように見える。
除脂肪は出来てない。
下っ腹の肉が目立った状態が続き、今後の方針を見失った。
計画では500kcalも削ったら脂肪が落ちて、また9月からバルクアップしようと思ってた。
そうはならなかったので、6月時点で500kcal以上の余剰カロリーがあったようだ。
今より8kgほど体重が少ない頃と同じつもりの摂取カロリーなのに、脂肪が減っていかない。
同じつもりでも多く食ってるなら、マルトデキストリン以外の食事を減らす必要がある。
筋トレは個人の趣味だから、家族との食事に個人の都合を持ち込んでまで減量する気はない。
でも背に下っ腹は代えられないから、9月から食事に手を付けるかどうか。
それとも諦めてまたバルクアップ路線に復帰するのか決められずにいた。

この問題の結論が出て、先週からプロテインを増やしている。
マルトデキストリンを増やせばバルクアップ出来るのはわかった。
ただ、体重が増えたからって筋肉が増えたとは限らない。
見た目としてはマルトデキストリンを減らしてからの方が筋肉が増えたように見えてしまった。
実はマルトデキストリンを減らしつつも、プロテインは少し増やしていた。
なんせホエイが高騰してソイに乗り換えたら、価格1/3だから3倍飲んでも大丈夫だもんな。
あたしの普段の食事で炭水化物は十分で、タンパク質を増やしたほうが良かったのかも知れない。
ということを踏まえ、先週からさらに少しプロテインを増やした。
もうとにかく食事は家族と同じものを食べ、粉末サプリによる栄養補助で計算していくスタイル。
スプーンの大きさで計ってるから、具体的に何グラムなのかは計ってない。
けどどのスプーンが何グラムかはだいたいで知ってるつもり。
今たぶん、朝晩65gずつとトレ後22gのソイプロテインを飲んでると思う。
ホエイはタンパク質70％しかないけど、ソイは90％以上あるから、体重×2g行ってるかも。
食事も合わせて体重×2gじゃなく、プロテインのみでその近辺まで行ってる。
あんまり増やすと消化に影響しそうと警戒してるが、今のところ問題はなさそう。
一気に増やさず徐々に慣れたのが良かったかも知れない。

そんなに増やしても1.6gで頭打ちで意味ないよ説は知ってる。
意味ない部分の余剰カロリーがバルクアップってことでいいよ。
あと迷いもあるからな。
本当は下っ腹も解決したいから、この状態で食事を少し減らせたらなお良い。
でもどうせ無理なので、無理だったらタンパク質でのバルクアップ狙いだ。
糖質でのバルクアップはもうやらない。

肩幅とかに成果が出てるから、もっとデカくはなりたいのよ。
これでなおかつ下っ腹もどうにかしたいから悩ましいのであって。
これ以上デカくなる必要ないなら下っ腹の除脂肪に専念するから単純になる。
1日でも若いうちに焦ってデカくなっておきたいので、下っ腹を犠牲にするつもりだ。