筋トレはフレンチプレスを模索している。
健康目的でやってるので見た目は重要ではなく、腕を太くしたいというモチベーションはない。
しかし健康目的だからこそ全身どこも除外せず少しずつやると効率よい。
これまで興味がなかった腕トレの中で上腕三頭筋長頭だけはやることにした。
三頭筋の中で長頭だけは肩関節をまたぐため、普通のプレス系種目じゃ育たないらしい。
じゃあ今まで使ってなかった筋肉だから、まだ伸びしろが多いはず。
普通のプレスでダメだからフレンチプレスをやってみてる。
が、イマイチ長頭を狙えているかも微妙で、まだまだ模索が必要。
まず手首が痛い、肘が痛い、肩が痛いと言うやり方になったらダメ。
どこも痛めないように、なおかつ筋肉に刺激が入るかどうか。
ちょっとダンベルを重くするとどこか痛いので、痛くない重量でやるとどこにも効かないっていう。
それでも高回数やればパンプを感じるが、おそらく外側頭であり長頭ではない。
毎日、気が向いたらすぐダンベルを持って、フォームを研究したりしてる。
少しは筋肉痛が来て、懸垂でそれを感じたのでじゃあ懸垂で長頭に入ってるはずとも思った。
そうなっちゃうと長頭で1種目用意する理由が瓦解してしまうが。
YouTubeはいっぱい見て、結構いろんな意見があるなとは思った。
それぞれのやり方で長頭のストレッチを感じてるようで、それがあたしには難しい所。

ストレッチを感じようとしてより深く肘を曲げるのはあまり長頭に入ってくれない。
むしろそれが正解かと思ってやってたら外側頭がパンプした。
肘関節じゃなく肩関節を使って長頭を伸ばす方が刺激を感じる。
これはYouTubeでいうとGent大橋源紀が説明してるやり方が一番あってる感じ。
あたしは三頭筋を肘の曲げ伸ばしだと思ってるから、肘を曲げない事には疑問がある。
これで本当に長頭が筋肥大するのか。
疑問ではあるけれどもストレッチ刺激を最も感じるやり方が、肘あまり曲げないなんだよな。
背もたれアリで肩甲骨を固定して、下じゃなく後ろに下ろすのがいい気がする。
ただ、ダンベルは両手に1個ずつ計2個持ってやるのが一番いい。
1個を両手で持つパターンは手首がコキッと嫌な感じになってケガの予感がするからダメ。
かと言って1個ずつでも重いと手首が痛くなるんだが。

まずケガしないやり方ってだけでもかなり難易度高いかと。
その上、外側頭じゃなく長頭に効いてちゃんと筋肥大するやり方ってのは難しそう。

そしてフレックスベルの重量変更が面倒くさくて、パワーブロック型ばかり使ってる。
まだ適正重量も模索中で、2㎏で刻むほどこだわてないからフレックスベルに出番なし。