ついつい筋トレは量を増やしがちで、どんどん長時間になって行く。
あんな種目もこんな種目も追加したい。
もっと追い込みたい、もっと筋肉が欲しいと、きりがなく筋トレをしてしまう。
そのせいで疲れすぎたり時間がかかりすぎたりで、生活に差し障る。
つい先日、思い切って種目をリストラして筋トレの時間を短くした。
よっぽど相性が良い種目だけ残し、イマイチな種目はバッサリやめた。
そしたら体力と時間に余裕が出来て、また別の種目を足そうとしちゃってる。
それだけ体力と時間が余ってるって事だから、今のところは種目を足してもいいけど。
また増えすぎた頃に、よっぽど必要な種目だけ残してリストラすれば良い。
そういうわけで今増やそうとしてる種目は、上腕三頭筋長頭を狙う物だ。
あたしの筋トレは健康目的であり、見た目を狙っていないので腕を太くする意欲はない。
プルとプッシュの多関節種目はやってるが、腕を狙った種目は全然やってない。
その、全然やってない部位だからこそ、収穫逓減から考えて効率的だなと思ったのよ。
既に鍛えてる部位はさらに種目を足しても効率が悪い。
二頭筋を鍛える種目も今やってないけど、背中が下手すぎて二頭筋は発達しちゃってる。
三頭筋の特に長頭は、今やってる多関節種目ではあまり刺激が入ってないのかなと思った。
腕の筋トレにあまり興味を持ってないので、やり方も全然わかってないのだが。

まぁフレンチプレスだね。
きっと内側頭と外側頭はプレスでも少し鍛えられてるはず。
長頭だけは肩関節をまたいでるので、肘を頭上に構えてないと鍛えにくい。
あたしが今までやってきた筋トレ種目でそう言う物がなかった。
だので長頭のためだけに一種目やっても良いと思ってる。
三角筋中部がそこだけのために一種目必要なのと一緒かなと。
基本は多関節種目だが、いくつかは一部位に一種目必要だろう。

やってみてるが下手すぎてよくわからないな。
手首が弱いことはわかった。
パワーブロックだとフレンチプレスでつかみやすいところがある。
しかしそこをつかんでやると手首が痛い。
手のひらを上に向けないと痛いので、じゃあフレックスベルでやった方が良いかな。
それで長頭に効いてるかどうかってなるとイマイチわからない程度。
適正重量もわからない。
伸ばされてるとは思うので、慣れれば体感も良くなってくるかなと。