あたしの筋トレは朝夕で週12回で、土曜日をノー筋トレデーにしている。
本当はやりたいのに禁止の日を1日入れてるニュアンス。
週12回出来るくらいにセーブしたちょうど良いバランスを追求している。
しかしどうしても多くやっちゃって、疲労の蓄積を感じることが多い。
やり過ぎを心配することはあっても、やらな過ぎを心配したことはない。
休もうか、減らそうか、といつも考えてるのについやってしまう。
ところが先週は帯状疱疹にやられたので、今週いっぱいは全種目レップス半分でやった。
病気だからって完全に休まず、いつもの半分はやった。
どこぞの理論だと10レップス限界なら8レップス以降が有効で、5レップスでやめたら意味ない。
だから今週は筋トレを休んだも同然で、なおかつ本人は習慣を守って満足出来てる。
毎日同じルーティーンを崩さず、なおかつ休んだも同然になるなら素晴らしいことだ。
今回のように一週間まるまる半分はもう嫌だけど、日常的に半分の日を入れていこうかと。
フル筋トレデー、ハーフ筋トレデー、ノー筋トレデーで一週間をAABAABCにする予定。
やり過ぎの自覚はあるけど減らすアイデアがなくて困ってた。
ハーフ筋トレデーならいつもと同じ時刻に同じルーティーンを半分でやることが出来る。
なおかつ、後半のキツいレップスを省略するわけだから、疲労は半分どころかほぼゼロ。
ゼロなのに毎日出来るって魔法のようなアイデアだ。

ただ、ハーフ筋トレデーを1週間やった今、来週からフル筋トレデーがこなせるか不安。
もう優しさに慣れちまったよ。
筋トレじゃなく病気にやられた体力が来週回復するのかも怪しい。
本来なら病気じゃないときにディロードして、休み明けの絶好調を堪能すべきだった。
今回は病気に重ねてディロードだが、まぁ、病気じゃないならディロードは要らないな。
それは筋肥大目的の人とかがやれば良いので、健康目的のあたしにはマッチしない。
普段の筋トレをセーブして、ディロードが不要なくらいに抑える方が望ましい。
休みも重要だと言うが、それは健康を害するほどの筋トレをしてる人だけだ。
やり過ぎない調整をして、なるべく毎日習慣にして死ぬまで続けたい。
その調整が失敗したから免疫力が下がって帯状疱疹になったんだろうけど。
減らすアイデアとしてハーフ筋トレデーをチョコチョコ入れていくぞと。
週12回がフル8回とハーフ4回になり、ハーフは休み同然で、1日は完全に休む。
週4日の人と同じ量で、それを朝晩に分けてやってるからさらに楽してると。
そう思えばもう全然やり過ぎじゃなくなるだろう。

帯状疱疹にかかるほどの体力低下は金輪際避けたい。
他の色んな病気にもやられちゃ困るし。