ここの自分で書いた日記によると、2024年の4月からワンハンドローのフォームを変えた。
そこから2年経過した。
いろんなワンハンドローがあるかと思うが、膝はベンチに乗せない。
ダンベルを持ってる方が前足で、ほぼ片足重心になる。
背中だけじゃなく前足のハムストリングスもストレッチされる。
これ誰のYouTubeで見たのかは忘れた。
なんとなくでやってた種目がこれでしっくり来て、ずっとそのフォームでやってる。
懸垂も調子よくなったのは最近なので、それまで背中はワンハンドローが主役だった。
ただ、たまにお尻だかハムだかが痛いときがあってつらいのよ。
腰痛なんだか臀部痛なんだか、ヘルニアなんだか神経痛なんだか、タダの筋肉痛なんだか。
足の指が痛いこともあって関連するんだかしないんだか。
そのお尻の痛みが、お尻を使う筋トレと関連してるかどうかもわからない。
ただ、痛みが発生してる時のワンハンドローは痛い。
ルーマニアンデッドリフトでは痛くない日でも、ワンハンドローで痛い。
ブルガリアンスクワットでも痛くないが、ワンハンドローだけは痛い。
痛いんだけど、それは背中がメインの種目であり、ハムを痛める種目だと思ってない。
痛いなぁとは思ってるけど、構わず続けてきた。
休むか、もしくはフォームを変えるかし、引く種目でケツを使わない事を考えてるところ。

健康な人、若い人、あるいは才能のある人がやる筋トレを、全てマネできるわけじゃない。
ユーチューバーがオススメのやり方じゃ、怪我せずに実行できないかも知れない。
誰でもできることすら自分にはできないかも知れない。
より安全に、死ぬまで続けられる筋トレを選んでいく必要がある。

あたしは健康な人のYouTubeに影響され、フリーウェイトが最高だとか思ってた。
今では怪我しないためにはマシンでやるべきだと思ってるが、宅トレだからそうはいかない。
フリーウェイトはだいぶ健康で若い人のやることで、なおかつ難易度が高い。
指導なしにマネしてもケガのリスクが高い。
けど宅トレだし、出来ると思ってマネし続けてきた。
特にスクワットだけは絶対必要で、なおかつ深くしゃがもうと心がけていた。
明らかに様々なYouTubeで影響を受け、スクワット警察のフォームを守ろうとしてた。
でも腰も膝も傷めないフォームは難しいようで、ブルガリアンスクワットしかやらなくなった。
同様に、最初はベントローを目指したけど無理で、ワンハンドローになった。
まぁ、片足ずつとか片手ずつは時間がかかるわけだが、安全を優先するとそうなってしまう。
ワンハンドローがしっくり来たのは、そのハムにも入るスタイルに変更した所からだ。
だからそれをやめて安全なフォームを見つけるのはまた大変かもしれないな。

自己流でより筋肉がつくことを目指すと、どんどん危険になっていくと思うのよ。
自己流でより安全を目指すと、逆にどんどん効率は落ちていくんだろうな。
YouTubeで様々な自己流を見てるが、どれも真似したらケガしそうなものばかり。
もしくは実際にマネして痛めて、何が自分に向いてないか思い知ることもあった。
筋肉は危険のギリギリを安全に出来る才能が重要なんだろう。
才能がないほどより安全に、より低効率でやってくしかない。
追い込める才能に挑むのもかなり危険な行為だと思うよ。