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植森美緒

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30秒ドローイン!腹を凹ます最強メソッド (カラダをつくる本シリーズ) 単行本（ソフトカバー） – 2009/4/25

植森美緒 (著), 石井直方 (監修, 読み手)

81

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簡単なのに確かに凹む。驚きの新メソッド

―――サボりながら1か月で、腹囲が11.3cm減った人も!―――

30秒ドローインは腹を引っ込めることで腹横筋などの筋肉に刺激を与え、腹を引き締める最強のメソッド。確かな効果が得られるにもかかわらず、激しい動きや我慢は必要ありません。

【「こんなに簡単に腹が凹むなんて…」驚きの声続出の新メソッド】

「激しい運動は苦手」「忙しくて1日5分さえ時間が取れない」、…できるだけラクに、スピーディーに腹を引き締める新しいメソッド、それが30秒ドローインです。今まで眠らせていた体幹部の筋肉に働きかけ、刺激を与えて目覚めさせます。とても効果的なのに、その方法は「腹を引っ込める」という簡単な動きがメイン。しかもいつでもどこでもできるというお手軽さなんです。12人のモニターさんに、自分のペースで1か月体験してもらったところ、腹囲は平均4.8cm減。もっともサイズダウンした人で11.3cm減という結果を得ることができました。

【眠っていた、腹まわりの筋肉が目覚めていく】

30秒ドローインは、おもに腹を凹ますという単純な動作ですが、じつは腹まわりのたくさんの筋肉を動因する動き。この体幹部分の力を発揮させることで、腹が引き締まり、ひいては消費カロリーもアップしていきます。

【自分の毎日に取り入れやすい、実践アイデア満載】

自宅でも、仕事中でも、外出先でも、いつでもどこでもできるのが30秒ドローインのメリットのひとつ。生活に組み込むアイデアを多数紹介しているので、自分のライフスタイルに合ったものをチョイスすることができます。

【シャープに割れた腹筋もつくれる!】

「もっと筋肉をつけたい!」という肉体改造派も満足のトレーニングメニューも掲載。トップボディビルダーも人に教えたがらないほど、スピーディーに腹筋が割れる秘密の方法を伝授します。

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本の長さ

112ページ
言語

日本語
出版社

高橋書店
発売日

2009/4/25
ISBN-10

4471143077
ISBN-13

978-4471143077
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登録情報

出版社 ‏ : ‎ 高橋書店; A5版 (2009/4/25)
発売日 ‏ : ‎ 2009/4/25
言語 ‏ : ‎ 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 112ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 4471143077
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4471143077

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植森美緒

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オフィス　L-waltz

理論的です。ほんとうに凹んできました！

2017年3月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

私は、年齢的な代謝のこと・食べすぎ＝肥満でお腹が出てきました。３０秒ドローイング
や紹介されているトレーニングを毎日継続してやっていたら、食欲も抑えられて少しサイズ
ダウンしました。意外に効果があります。話題だったザイラップではないですが、食事制限
にも結び付きますね。

有酸素運動を取り入れれば、もっと確実に身体全体のサイズダウンが図れると考えます。
読者のコメントは、これオンリーの結果ではないでしょうが、一定のやってみる価値のある
減量方法ですね。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

クニちゃん

腹横筋(ふくおうきん)を鍛えられます。

2023年12月11日に日本でレビュー済み

お腹を引っ込めるだけなので、正に「どこでも筋トレ」です。バス・電車の待ち時間やコンビニ・店舗の中にいる時間に、“波紋の呼吸”や“フリーレンの魔力操作”のイメージで気軽にやってみましょう　(^-^)/

・軽めのドローインをある程度の時間
・深めのドローインを短時間
がオススメです。深めのドローインを長時間するのは、効果大ですが要注意(筋肉痛がエグいです)。

腹横筋の筋肉痛に自覚症状はほとんどありません(“痛”はいりませんね)。そのかわり、頑張ってドローインした数時間～一日後に『眠気』と『気だるさ』がやってきます。なにせ自覚症状がないので、訳も分からず休日を寝て過ごす破目になります(気だるさは背筋系の筋肉痛に似ています)。なので、約束事や家族サービスのある方は気を付けてください。ホドホドのドローインを程々の時間するのが一番ですね☆

腹横筋を鍛えるメリットについて。

一、体幹がよくなります。

一、腹に力が入りやすくなるので声が少し大きくなります。

一、腹の筋肉量が増えるので、暑い気温に少し耐性ができます(筋肉内の血管を流れる血液が体内の冷却機能を果すから)。

追記

デメリットも挙げておきましょうか・・・
一、鍛えすぎるとバリウム検査でオナラがすぐに出てしまいます (ホントの話)

あと、お腹を引っ込めるドローインは腹直筋に影響しないので腹圧上げるのも忘れずに！！

2014年1月13日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

悩んでいた事が簡単にできるので、読みやすく続けてみようと思いました。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

しゅんK

損をした。

2023年10月31日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

もう2度と利用しない。
詳しい事は書けないようだ。
消費者の意見を取り入れてほしい。

2016年1月4日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

手軽、簡単、そんなので、腹がへこんだり、痩せたりすることはない。
参考になるページは、数ページあるが、その程度。
むしろ、内容が薄いので、ダイエットや背筋をまっすぐさせるために
目につくところに置いておいて、数ページ見る程度の使い方なら役に立つかもしれない。
ただ、腹をへこまして、インナーマッスルを刺激するドローインは大切なので、
もう少し専門的な本を読みたいと思った。
ドローインについて、全く知識がない人は立ち読みで読んでみてもいいかと思う。

4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

mie

習慣になれば効果的

2014年7月30日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ドローインは運動強度としては非常に低いので、
一日30秒やるだけで何かが変わるわけではありません。

30秒間やることがクセのようになって、
何かに付けてしょっちゅうやるようになると、
着実に効果が現れます。

ウェイトを抱えてのクランチでも凹まなかった下腹が、
一ヶ月で見事に平らになりました。

15人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

ちる

結構、難しい（泣く）

2015年8月21日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

ホントに簡単なメソッドですが、やると結構難しいです。それだけ筋肉が無いってことなんでしょうね・・。本はなくても良かったのですが、本を見ると（読まなくてもそこに置いてあるのを）また、思い出してやってみるので、習慣になるまではモチベーションの継続のために飾っています（笑）。

5人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

安行　太郎

ここのところ腹が出てきた

2013年4月9日に日本でレビュー済み

Amazonで購入

腹の出かたと健康を結びつけて考えるようになってきました。
腹を凹ましたら健康になれるかな。

1人のお客様がこれが役に立ったと考えています

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